Alexandra Rosenlew – Uppbyggnaden av en träning

I detta avsnitt av Idrottarna berättar-serien går Esbo Skytteförenings, Alexandra Rosenlew igenom hur hon bygger upp en träning.

Esbo Skytteförenings 21 åriga Rosenlew hör till en av de mest lovande skyttarna i Finland och har nått fina framgångar som junior och har både VM- och EM-medaljer i sitt prisskåp.

Alexandra har under största delen av året en rätt så annan vardag än vad vi är vana med i och med att hon bor och studerar vid Texas Christian University i USA. Alexandra har också berättat om sin vardag där, läs mera om det här. Alexandra har också tidigare i år gett tips gällande vapenvård, dessa tips kan man bekanta sig med här.

Nedan går Alexandra mera in på hur hon bygger upp sin träning. Hoppas läsarna kan ta åt sig någonting till deras egen träning.

I följande avsnitt kommer Kyrkslätt Skytteförenings Henna Viljanen, som tränar Alexandra tillsammans med Aleksi Leppä, berätta om nyttan som idrottare att träna en annan idrottare.

Bild: TCU Athletics

Uppbyggnaden av en träning

Mina träningar kan variera mycket varje dag. Här i USA tränar jag skytte oftast 5 gånger i veckan, gymmar 2 gånger och tävlar under veckosluten. Därför är det också viktigt för mig att variera på träningarna så att jag kan koncentrera mig på det viktiga och orka från en vecka till en annan.

Något som jag lärt mig under de senaste åren är att jag MÅSTE äta något före en träning. Det kan vara något smått eller något mer, bara jag får något i mig så att min energinivå hålls bra under hela träningen. Så min träning börjar med att äta något.

Efter det blir det uppvärmning. Jag börjar med att få rörelse i kroppen genom att tänja både benen och ryggen. För mig är det också viktigt att jag aktiverar mina stödmuskler för ryggen. Jag brukar aktivera magmusklerna med att göra något lätt rörelse som t.ex. Dead bug. Det här hjälper min kropp att hålla en bättre ställning utan att få ont i ryggen. Balansen är också något som jag aktiverar före en träning. Det kan vara genom att stå på ett ben eller ha något mjukt under fötterna då jag börjar skjuta. Det här hjälper mig att hitta balansen snabbare inför träningen.

Under mina träningar har jag alltid något specifikt jag koncentrerar mig på. Oftast är det något som jag tycker är viktigt för mig att fokusera på så att jag får det bästa möjliga resultatet men det kan också vara något som måste förbättras. På sistone har jag försökt förbättra min balans, att vara avslappnad, hur jag kommer till tavlan och snabbare avfyrningar. De här sakerna har jag på sätt och vis glömt och jag vill få det tillbaka till min rutin. Skottmängden varierar mycket men är oftast mellan 70-200 skott. 

För att träna min balans och att vara avslappnad på stående, fokuserar jag på att hitta det mest stabila ställe att hålla min balans när jag är helt avslappnad. Jag försöker göra små rörelser så att positionen inte rör sig massor och tänker på att hålla samma balanspunkt vid varje skott.

För att träna tavelankomst och snabbare avfyring har jag på sistone haft en timer på och skjutit skotten inom en viss tid, för att hindra för lång sikt tid. För att kunna göra snabbare avfyrningar och få ett bra resultat måste man komma sakta till tavlan. Jag har tränat på att komma till tavlan extra sakta och rakt uppifrån/nerifrån för att kunna skjuta direkt då jag är i mitten. Det här har jag övat på i varje ställning.

Träningen slutar med att gå igenom vad man lärt sig och vad man kan göra bättre nästa gång och förstås med att putsa bössan ;)

Kategorier:
Allmänt