Lasse Kurkela – Uppbyggnaden av en träning
I detta avsnitt av Idrottarna berättar-serien går Raseborgs Skyttars pistolskytt, Lasse Kurkela igenom hur han bygger upp en träning. Lasse berättar om upplägget i en träning han gjorde i förra veckan, 11.9.
Lasse är 22 år gammal och har nu i två år tillhört grov- och standardpistols landslaget. Lasse har haft en lyckad sommar, med bland annat podiumplatser i Europacupen. Tack vare detta ligger det mycket nära till hands att Kurkela kommer att få representera Finland i VM i november i Doha, Qatar. Nästa tävling som Lasse har på kommande är Europacup-finalen i Thun i Schweiz i början av oktober.
Läs Lasses tidigare inlägg var han berättade om varför han har valt skytte som sin hobby här.
Nedan kan ni läsa Lasses inlägg om hur han kan bygga upp en träning. Först kommer den översatta svenska versionen och till följande originalversionen på finska.
I följande avsnitt av idrottarna berättar kommer Esbo Skytteförenings Alexandra Rosenlew berätta om samma tema som Lasse.
Uppbyggnaden av en träning
Mina träningar är ganska enkla, i dag bestod träningen av 100 dubbelskott mot en precisionstavla. Syftet med dubbelskott är att träna efterriktning, greppet om vapnet, låsning av handleden och rekylhantering, utan att för den skull glömma precisionen. Det här har varit mitt vanligaste och i mitt tycke mest effektiva träningspass under de senaste åren. För standardpistol är det här riktigt bra, men även i andra grenar har den säkerhet i grepp och efterriktning som detta ger varit till stor hjälp.
Träningen börjar självklart med uppvärmning, som jag gillar att göra utomhus i solskenet. Huvudfokuset i uppvärmningen ligger på axlarna, där rotatorkuffarna och främre sågmusklerna är viktigast. Jag säkerställer också att bröstmusklerna och breda ryggmuskeln inte stramar. Jag har också tyckt om att göra ryggradsrotationer.
Efter uppvärmningen gör jag torravfyrningar med båda händerna, varje skott från en lite annorlunda och mer utmanande ställning. Syftet med detta är att ställa in sig på skyttet. Torrträning från en utmanande och udda ställning väcker en på sätt och vis till skyttet, vilket gör att själva träningen eller tävlingen känns lättare och det blir enklare att fokusera.
Efter torravfyrningarna börjar själva träningen. I dag fokuserade jag under den första hälften på axelns position och känsla, och under den andra hälften på greppet och trycket mot kolven. Under träningen skjuter jag tills känslan avtar något, varpå jag tar en kort paus. Oftast blir det en paus efter varje 10–20 skott.
Under pausen går jag runt lite och går ut om det är möjligt, samt undviker att titta på mobilen. I stället för att titta på mobilen lyssnar jag på musik, ofta under hela träningspasset. Ute på internationella tävlingar spelas det ofta musik, vilket är anledningen till att jag började lyssna på musik även under träningarna.
Under krutsäsongen har det räckt med att städa banan som nedvarvning.
Harjoituksen rakenne
Harjoitukseni ovat aika yksinkertaisia, tänään harjoituksena oli 100 tuplalaukausta tarkkuustauluun. Tuplalaukauksien tarkoituksena on harjoitella jälkipitoa, otetta aseesta, ranteen lukitsemista ja rekyylinhallintaa unohtamatta kuitenkaan tarkkuutta. Tämä on ollut minun yleisin ja mielestäni tehokkain treeni viime vuosina. Vakioon tämä on todella hyvä, mutta myös muissakin lajeissa tämän tuoma pidon ja jälkipidon varmuus on auttanut paljon.
Harjoitus alkaa tietenkin lämmittelystä, jonka tykkään tehdä ulkona auringonvalossa. Lämmittelyssä pääpaino on olkapäissä, tärkeimpänä kiertäjäkalvosimet ja etummaiset sahalihakset. Varmistan myös etteivät rintalihakset ja leveät selkälihakset kiristä. Olen myös tykännyt tehdä selkärangan kiertoa.
Jumpan jälkeen teen molemmilla käsillä kuivalaukauksia, jokainen hieman erilaisesta toistaan haastavammasta asennosta. Tämän tarkoituksena virittäytyä ammuntaan. Haastavasta ja oudosta asennosta kuivaharjoittelu tavallaan herättää ammuntaan, jolloin itse treeni tai kisa tuntuu helpommalta ja siihen on helpompi keskittyä.
Kuivalaukauksien jälkeen alkaakin itse treeni. Tänään keskityin ensimmäisellä puolikkaalla olkapään asentoon ja tuntumaan, sitten toisella otteeseen ja puristukseen kahvasta. Treenissä ammun kunnes tuntuma hiipuu hieman, jolloin pidän lyhyen tauon. Yleensä tauko tulee 10-20 laukauksen välein.
Tauolla kävelen hieman ja käyn ulkona jos mahdollista, vältän puhelimen katsomista. Puhelimen katsomisen sijaan kuuntelen musiikkia, usein koko treenin ajan. Maailmalla kilpailuissa soitetaan usein musiikkia, jonka takia aloin treeneissäkin kuuntelemaan musiikkia.
Ruutikaudella loppuverryttelyksi minulle on riittänyt radan siivoaminen.
Kategorier:
Allmänt